sunnuntai, 13. toukokuuta 2012

Motivaatio: bikinikunto.


Motivaatio on tällä hetkellä hillitön! Alkanut kevät tietysti vaikuttaa, mutta suurin syy on elokuussa tulevan matka, jonne pitää tietysti päästä edes lähemmäs bikinikuntoa! Mikä voisi enää motivoida enempää kuin ajatus siitä hetkestä kun etelän lämmössä saan laittaa pikkuruiset kesävaatteet päälle ja ajatella, että kehtaan, olenhan laihtunut? 

Aika hyvin on nyt mennytkin, paitsi pari päivää jouduin löysäilemään flunssan takia. Kerran kävin salilla siitä huolimatta, mutta pakko se oli päättää ettei ainakaan kuumeessa lähde, siihen kun liittyy ihan oikeita riskejä. Nyt tuntuu olevan flunssa selätetty ja voin jatkaa rytinöitä. Tänään aamulla vedin extempore treenin keittiössä, kyllä keittiössä, vaikka lapsetkin pyöri jaloissa niin hyvä treeni siitä silti tuli. Pienten lasten kanssa pitää käyttää luovuutta kun aika on muuten kortilla. Illalla aion käydä vielä lenkilläkin, niin saan vähän hyvitettyä noita flunssapäiviä. Ja huomenna taas salille.

Pieni pettymys oli oma kuva. Otin siis itsestäni bikinikuvan tammikuussa, kun täälläkin sanoin aikovani ottaa edistyskuvia. Luin jostain netin syövereistä että 2kk kuntosaliharjoittelun jälkeen saattaa olla näkyviä tuloksia, joten tällä viikolla otin uuden kuvan, tosin ilman mitään odotuksia koska itse en ainakaan huomaa itsessäni vielä mitään edistystä(tosin salilla käynninhän aloitin vasta maaliskuussa, eli just se 2kk mennyt), ja kuvakin sen todisti ettei eroa ole. No, ei se ainakaan luovuttamalla etene joten pakko jatkaa entistä kovemmalla kurilla niin kyllä se siitä elokuulle edistyy, toivotaan. Pakko sen on. 



maanantai, 16. huhtikuuta 2012

Kuntosali ja kahvakuula


Nyt on hommat taas hyvällä mallilla, löysin aivan loistavan ratkaisun kaikkiin jumppaongelmiini. Nimittäin kuntosalin joka ei vaadi jäsenyyttä, eikä todellakaan ole kallis. Juoksulenkit on siis vaihtuneet melkeinpä kokonaan salitreenailuun, johon ainakin nyt vielä on motivaatio korkeella. Salia on takana nyt n. kuukauden verran ja vähintään 3 käyntiä viikossa teen aina. Tiedän kyllä että olisi syytä käydä useamminkin, muttei aikataulut anna mitenkään periksi enempää joten tällä mennään(muistakaa että teen töitä myös iltaisin ja viikonloppuisin+olen äiti). Olen jakanut salipäivät niin että teen kädet/rinta-vatsa/selkä-jalat/pakarat. Joka kerralla jotain aerobista myös n. 20-30min, aina vähän mitä milloinkin huvittaa tehdä.

Toinen suuri löytö on kahvakuula. Kävin ensin naapurissa kokeilemassa ja kuinka ihastuin! Nyt on oma kuula siis kotona ja sillä pyrin tekemään sitten niinä päivinä kun en käy salilla, tai vaikka vielä salin jälkeenkin kotona. Tuo on osoittautunut varsin monipuoliseksi treenivälineeksi mikä on hyvä, pysyy kiinnostus yllä kun saa vaihtelua treeniin. Ja tehokaskin taitaa olla kun aina tuntuu lihaksissa seuraavana päivänä. Mahtavaa!

maanantai, 12. maaliskuuta 2012

Pitkästä aikaa

Eipä ole tullut kirjoiteltua. Ei meinaa löytyä aikaa, eikä enää illalla energiaakaan. Noh, jos nyt sitten yritän jotain kertoa..

En muista kerroinko jo, että aloitin taas juoksun säästä huolimatta. Yllättävän hyvin se menee vaikka pakkanen paukkuisi ja lenkkipolut on lumessa. Nyt parin viimeviikon aikana vaan on ollut pakko siirtyä kuntopyöräilemään, koska lumi on muuttunut jääksi ja juokseminen on hankalaa ja melkein hyödytöntäkin, kun pitää mennä niin varovasti ettei liukastu. Onneksi nyt on sulamaan päin ja kohta on polut auki! Kunhan lumet sulaa kunnolla niin lähtee hiihtäjätkin tieltä pois, kaikella kunnioituksella talviuhreilun ystäviä kohtaan.

Aika monta viikkoa meni hyvin, tuli jumpattua ihan kiitettävästi. Sitten oli huonompi kausi, olin melkein viikon kuumeessa enkä tietysti voinut tehdä mitään, ja sen jälkeen vaivana vaan se väsymys. Nyt on suunta taas parempaan ja jumpparuksit kalenterissa lisääntyy kivasti. En nyt kyllä vaa'alla uskalla käydä kun en tiedä yhtään mitä se näyttää, ja mittanauhakin on onneksi hukassa. Jos nyt jossain kohtaa alkaa tuntua että edistystä on tapahtunut niin otan ehkä uusia kuvia, mutta tuskin ihan heti.

Ruokavaliossa olen sentään pysynyt nyt tosi hyvin. Parin viikon välein on käyty ostamassa ruokavalioon sopivat tarvikkeet kaappiin niin että aina on jotain mitä voin turvallisesti syödä, helposti ja nopeastikin. Ja tietysti se iänikuinen maitorahka on edelleen suurkulutuksessa, samoin raejuusto ja tonnikala joita syön töissä suunnilleen, öh.. Joka päivä. Tonnikalaa pitäisi kyllä rajoittaa kun en usko, että se on terveellistä noin suurina määrinä, mutta hinta-makro suhde on siinä vaan niin hyvä!

Uusia tarvikkeita pitäisi saada, jospa kevään mittaan ostelisin aina kun budjetti sallii. Uudet nilkkapainot ainakin on ihan kohta pakolliset koska nykyiset on aika puhkikäytetyt(eikä edes vuoden vanhat, mutta niitä on kyllä ihan tosissaan tullut käytettyä paljon!). Sykemittari edelleen haave nro 1, ja uudet juoksukengät olis aiheelliset koska nykyiset on pari numeroa liian pienet(saatu, koska niiden ostajalla ei ollutkaan käyttöä, ja ajaneet asian ihan ok:sti).

Nojoo, nyt pitääkin mennä tekemään päivän jumpat, ja sitten iltavuoroon..

keskiviikko, 11. tammikuuta 2012

Päivän kuulumiset

Aika hyvin on lähtenyt käyntiin, herkutellut en ole ollenkaan ja jumpattua on tullut suunnilleen jokatoinen päivä. Ruokavalio on pitänyt muutenkin suht hyvin, kiireinen ja epäsäännöllinen työ verottaa paljon mutta ihan tyytyväinen olen silti.

Tämän päivän ruoat;

Aamupala:
Maitorahkaa, seassa vähän tuoreita karpaloita

Lounas:
Pari karppi sämpylää
Purkki tonnikalaa
(paras mihin töissä pystyin tänään..)

Päivällinen:
Vähän hernekeittoa
(ei karppaajan unelma, mutta välttää)

Jumpan jälkeen heraprotsku jauheesta juoma

Iltapala:
Maitorahkaa, taas seassa karpaloita

Ja sitten päivän jumppa..

30min kuntopyörää painot jaloissa
15min stepperillä, samalla nyrkkeillen painot käsissä
50 perus vatsalihasliikettä painojen kanssa
4x50 sivuvatsaa painojen kanssa(molempia puolia siis 2x50)
50 alavatsaa painojen kanssa
4x15 syväkyykkyä
aikaa meni vähän reilu tunti

perjantai, 6. tammikuuta 2012

Uusi vuosi alkoi, tästä on hyvä jatkaa!

Pitkästä aikaa! Yritän nyt aloittaa uudella innolla kuntoilun taas ahkerammin kuin parin viime kuukauden aikana, vaikkakin kärsin kovasta talviväsymyksestä. Kuntoiluun on todella vaikeaa löytää aikaa tämän työ-lapsiperhe arjen keskellä, etenkin kun töissä tuppaa menemään ylitöiksi usein ja töitä on niin iltaisin kuin viikonloppuisinkin. Mutta yritän! Ja kevättä kohtihan tässä mennään, kunhan valo alkaa voittaa pimeyden kyllä sitä energiaakin löytyy lisää, joka vuosi huomaan sen itsessäni.

Ainakin alkoi hyvin, tällä viikolla olen tehnyt kaksi pitkää treeniä sisältäen kalorinpolttoa ja lihaskuntoa erikseen. Aion myös ottaa joka kuukauden alussa kuvan itsestäni bikineissä, jotta voin pitemmän ajan kuluttua vertailla onko tapahtunut mitään. Niitä en silti laita blogiin vielä pitkään aikaan.

Uutena juttuna tänä vuonna alkaa jooga! Se nyt ei kalorinpolttoon ole paras mahdollinen, muttei se haittaa, on varmasti hauskaa! Aloitan sen työkaverini kanssa ja eka kerta on jo maanantaina! Jes!


Jumppakuvaa otettu tänään..


perjantai, 11. marraskuuta 2011

Loving three hour diet

Kolmen tunnin dietti on mahtava! En tosin osaa sanoa tuloksista mitään tässä vaiheessa, kävin vaa'alla tänään ja painoin entisen 55kg, mutten tarkoituksella käynyt vaa'alla ennen diettiä sillä pelkäsin painon olevan paljon enemmän. Hienoa tässä on se ettei tarvitse yhtään stressata milloin saa tai ei saa syödä, kun on kellontarkat ajat koko homma on paljon selkeämpi. Töissä tosin ollut vähän vaikeuksia toteuttaa ja usein ruokailut menneet +-20min oikeasta ajasta, mutta sille ei mahda mitään.

Maanantai;
klo 8 protsku patukka + mehukeittoa
klo 11 2xkarppinen + kinkku
rahkaa + banaani
klo 14 protskujuoma
klo 17 jauhelihavuokaa
karppinen + kinkku + kurkkua
klo 20 rahkaa + mehukeittoa

Tiistai;
klo 7 rahkaa + mehukeittoa
klo 10 protskupatukka
klo 13 avokado
2xkarppinen + kinkku + kurkku
2xmandariini
klo 16 possuwokkia + karppinen
klo 19 rahkaa
omena
karppinen + kinkku

Keskiviikko;
klo 8 2xkarppinen + kinkku
rahkaa
klo 11 avokado
tonnikalaa
kurkkua
kermaviiliä
klo 14 tonnikalaa
kurkkua
kermaviiliä
mandariini
klo 17 kanapataa
2xkarppinen + kinkku + juusto
74% tummaa suklaata 1 pala
pähkinöitä
klo20 rahkaa
karppinen + juusto
pari palaa suklaata

Torstai;
klo 7 2xkarppinen + kinkku
avokado
kananmuna
klo 10 kurkkua
pähkinöitä
juustoa
klo 13 rahkaa
pähkinöitä
mehukeittoa(sokeriton)
klo 16 pinaattikeittoa
2xkananmunan valkuaisia
klo 19 2xkarppinen + kinkku

Perjantain;
klo 7 rahkaa + pähkinöitä
klo 10 salaattia
tonnikalaa
avokadoa
klo 13 lihamureketta(karpisti tehtynä)
porkkanaa
klo 16 lihamureketta
bataatti ranskalaisia
klo 19 2x karppinen + kinkku
rahkaa + pähkinöitä

Uudet suosikit ovat avokado ja rahkaan sekoitetut pähkinät. Aivan ihania! Mutta rasvaisia myös, avokadosta ja pähkinöistä kertyy huimasti kaloreita.. Etenkin niistä pähkinöistä. Mutta pieniä määriä voi syödä ihan hyvin. Tosi hyvää!

maanantai, 7. marraskuuta 2011

Kolmen tunnin dietti


Tänään alkoi uusi diettikokeilu, tai en tiedä voiko sitä dietiksi kutsua mutten löydä muutakaan sanaa. Eli syön tasantarkkaan kolmen tunnin välein. Sain idean viime viikolla tutulta joka suositteli tätä, ja ajattelin että miksi ei kokeilla. Syön siis edelleen normaalin ruokavalioni mukaan(VHH), mutta vain ja tarkalleen kolmen tunnin välein. Siitä ei tule helppoa sillä säännölliset tauot tai ruokatunnit on asia joita työni ei tunne lainkaan. Se vaatii sitä että kannan työrepussa aina mukana eväitä, joita voi tarvittaessa syödä vaikka kävellessä ulkona, koska mahdollisuutta istua alas ei todellakaan ole läheskään aina, tai edes sisätiloja joihin mennä syömään ihan noin vaan. Katsotaan nyt saanko tämän toimimaan, ja toimiiko se ylipäänsä vaikka rytmi pysyisikin. Kirjailen ylös aikoja ja ruokia ja laitan niitä sitten tänne.

Pyörittelin aikataulua mielessäni moneen kertaan yrittäen sovittaa sitä mahdollisimman sujuvasti työpäivääni. Aion nyt ainakin yrittää aikataululla 7-10-13-16-19, ja muokkailen sitä sitten jos tuo ei mitenkään toimi. Klo 7, 10 ja 13 vaativat siis ruokailun töissä, klo 16 ja 19 taas ovat normaalit päivällis- ja iltapala ajat kotona muutenkin eli erittäin hyvät. Tänään tosin lipesin heti alkuunsa aikataulusta koska olen vapaapäivällä ja aamu lasten kanssa oli poikkeuksellisen kaoottinen joten pääsin syömään vasta klo 8(ja silloinkin hätäpäissäni vain protsku patukan ja mehukeittoa), joten tuntia myöhemmillä ajoilla mennään tänään.

Katsotaan nyt ainakin viikko ihan mielenkiinnosta miten homma sujuu!